Komentarze: Trening przesadnie ligtowy nie był, głównie za sprawą podrzutu siłowego. Wiem, że strongmani windują w górę tą metodą po 160kg, a IboK ostatnio machnął 6x111kg (jeśli się nie mylę) MOZE JEDNAK SIE MYLISZ, BO TO RACZEJ CIENKO... , ale nigdy wcześniej tego nie robiłem, więc ostatnia seria 3x70kg była odczuwalna. SPOKOJNIE... Nożyce [...]
19 września - dzień 20 MISKA -> Warzywa : 4 ogórki kiszone, 2 pomidory, brokuły, szczypiorek, pieczarki, pół kalafiora, kapusta pekińska, por -> Napoje : 3l wody, 4 x czerwona herbata, 3 x zielona herbata -> Suplementy : Chela-Mag B6, L-Karnityna, Magnum forte Zdrovit GADANINA -> Micha zgodnie z rozpiską. Oczywiście między [...]
No i wreszcie sie wyleczlam :) Jeszcze nie czuje sie w 100% soba ale juz rano byly brzuszki, dzien 9, a po obiadku na silownie, jupiiiiiiiiiiiiiiii. Brzuszki robie teraz rano przed praca, ale bede musiala dodawac powtorzenia co bedzie zajmowac coraz wiecej czas, a nie wsmiecha mi sie wstawac godzine przed praca. Zdrugiej strony nie wyobrazam sobie [...]
Dziś miałem urodzinki Rano trening, miazga z leksza ta nowa rozpiska od Konia... ciężko wybiegać aeroby po silce Potem 1 posiłek standardowo, a reszta juz porozzucana, troche cheat meal itp itp Jutro oczywiscie wracamy do 100% normy Po treningu i 1 posilku wpadlem do pracy a tam mala niespodzianka urodzinowa: Troche frajdy na drodze było co [...]
[...] że ta redukcja to pierwszy kontakt z siłownią :-P http://www.iv.pl/images/67397668214596059921.jpg Plany na przyszłość Koniec IF, koniec redukcji. Zaczynam reverse i mała rozpiska tego co nastąpi: -1 tydzień, nie liczę warzyw, węgle<30, ładowanie za 7dni, kcal +100 z tłuszczy, cardio 2 sesje w DNT -2 tydzień, węgle<30, kcal +150 z tłuszczu, [...]
plany które ćwiczyłam były też od obliques mam wszystkie zapisane w dzienniku vajoletoho...to przeszukam dzisiaj, póki co podoba mi się kucanie na piłce, ręcę na podłodze i utrzymywanie równowagi os_girl być może, do tego 2-3 wheyki, warzywka. Weź jeszcze pod uwagę, że ja robię tylko aero. Marcin miło, że kontrolujesz Staram się słuchać organizmu, [...]
[...] postaram sie o progres Dzisiaj dobrze mi sie cwiczylo bo malo ludzi bylo:) generalnie minusem mojej silowni jest to ze w zwykly dzien trudno wykonac pelny trening zgodnie z rozpiska w soboty przynajmniej jest luz:) Mam pytanie bo jutro prawdopodobnie bede na silownie z chlopakiem zeby te filmiki z przysiadu i MC nakrecic czy moge zrobic trening [...]
Hej Tanka :-). Zanim zaczęłam chodzić na siłownie ćwiczyłam jogę(x2) i aerobik(x2) czyli cztery razy w tygodniu. Rozpoczęłam same ćwiczenia miesiąc czy dwa przed założeniem dziennika. I w sumie efekty były marne. Gdy zaczęłam jeść jak ladies zaczęło w końcu spadać z bioder i brzucha.8-) Pokochałam siłownie. Po tych aerobikach czułam się [...]
[...] nog siedzac 9.skłony tułowia siedzac 10.prostowanie tułowa siedzac aha i zmieniam koncepcję: 3xtyg siłowo reszta to aeroby (poczytałam sobie i dotarło do mnie ze siłowe są o wiele korzystniejsze) dziasiaj ide na siłownię pierwszy raz wiec później bedzie rozpiska z konkretnymi liczbami. powoli małymi kroczkami ale konsekwentnie i do celu:)
[...] rozgrzać te obolałe partie, na więcej niestety nie było mnie stać, uznam, że to był jakiś rodzaj aerobów ale choćbym miała jutro paść, to i tak pójdę na siłownię dzisiejsza rozpiska: * DZIEŃ 25 * 06.08.2009 * ---------- TRENING: aeroby - 45 min. szybki marsz DIETA : I posiłek: płatki owsiane na mleku z migdałami i borówkami amerykańskimi + [...]
[...] co zresztą chyba wszyscy zauważyli, bo dziwnie się na mnie patrzyli podczas aerobów miałam tętno na granicy 160, które z czasem rosło, aż na koniec było 169 czy to nie za wysoko? podsumowując - super trening, MC w dwóch wersjach wymiata te wznosy mnie zdziwiły, wynika z tego, że tamta maszyna była do kitu DIETA : trzymana - rozpiska później
[...] 8 razy na koniec interwały - rowerek jak ostatnio - tym razem 6 razy 30/30 - sprint ok. 35 km/h, wolna jazda ok. 15-20 km/h nie miałam siły pedałować, myślałam, że polegnę po 4 sprincie, ale zacisnęłam zęby tętno najwyższe 175 znowu zeszłam mokra z rowerka podsumowując - kiepska forma dzisiaj DIETA : oczywiście trzymana - rozpiska później
OK a jak z treningiem, bo mam obecnie w 2x tyg aero (śr, czw po 2h) i chcę dalej siłownie ciagnąc, może 3x tyg. Chętnie aerobik zamieniłabym na siłownię, ale niestety :/ Co prawda 9 godzin pracy często skutecznie zniechęca mnie do jakiegokolwiek wysiłku, ale przynajmniej temu zniechęceniu łatwiej mi się przeciwstawic aniżeli pokusom w diecie. [...]
[...] ktora kusi jak jestem glodna to wlasnie orzechy. shaggah z tymi orzechami to jest taki problem, ze male wiec mozna by zjesc mnostwo, za to bardzo kaloryczne. Dzisiejsza rozpiska: 6.01 Piatek http://img43.imageshack.us/img43/3577/tre2a.jpg Wyjatkowo mialam dzis duzo energii, po treningu wlaczylam filmik body combat i troche pocwiczylam (to [...]
DZIEŃ 73 - ŚRODA, 23 CZERWCA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Bardzo dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 10 (73) - DNT Dieta na str. 21, post 5. 7:55 - WPC 80% (10g) 8:25 - jajecznica (360g), oliwa z oliwek (35ml), pomidor, fasola szparagowa 11:25 - orzechy arachidowe (85g), WPC 80% (10g), fasola szparagowa [...]
[...] nawet moznaby bylo nie myc.Polecam jesli ktos woli ryz sypany.Wlasnie zjadlem ciasto proteinowe i skusilem sie na 6 truskawek.Przed tym zrobilem 50 min aerobów. A jeszcze rozpiska z wczorajzego treningu: Plecy 1.podciaganie na drązku 4x 12 10powt 2.sciaganie linki wyciągu górnego w waskim chwycie neutralnym 4s 3.wioslowanie hantlami w opadzie [...]
4nn chodzę na siłownię niestety w takich godzinach gdy są pustki jestem sama ale może już od nowego tyg będę chodziła z moim menem to go może do tego wykorzystam Dziś dosyć dobry dzień bo ostatnio troszkę się podłamałam nie mogłam wszystkiego ogarnąć- treningi, dużżżo pracy i ogrom nauki ale na szczęście zaczęło się wszystko powoli układać... Od [...]